看護師のメンタルヘルス：ストレスに立ち向かうためのヒント

看護師として、あなたは毎日、多くの患者さんの命と向き合い、献身的なケアを提供しています。その責任感と献身性こそが、あなたを素晴らしい看護師たらしめているのです。しかし、その一方で、看護師は仕事柄、高いストレスにさらされる職業でもあります。

看護師のメンタルヘルス：深刻な問題

近年、看護師のメンタルヘルス問題は深刻化しています。長時間労働、不規則な勤務、責任の重さ、患者や家族からの要求など、様々な要因がストレスとなり、うつ病や burnout などの精神的な問題に繋がることがあります。

看護師が抱えるストレスの原因

看護師が抱えるストレスの原因は様々ですが、以下のようなものが挙げられます。

1. 仕事量の多さ

• 慢性的な人員不足
• 患者数の増加
• 重症患者の増加
• 事務作業の増加

2. 不規則な勤務体制

• 夜勤
• 交代勤務
• 休みが取りづらい

3. 重い責任

• 患者さんの命に関わる仕事
• 医療ミスに対する責任
• 患者や家族からの期待

4. 職場環境

• 人材不足による負担増加
• 人間関係の悪化
• 職場での暴力やハラスメント

5. 自己肯定感の低さ

• 自分自身の能力に自信が持てない
• 周りの人に認められない
• 仕事にやりがいを感じられない

これらのストレスは、単独で作用するだけでなく、複合的に作用することで、より強いストレスを生み出します。

ストレスは放置すると危険！

ストレスは、放置すると心身に様々な悪影響を及ぼします。

• うつ病
• 不安障害
• パニック障害
• 睡眠障害
• 消化器症状
• 頭痛
• 集中力の低下
• 倦怠感
• 人間関係の悪化
• 離職

ストレスに気づかず放置してしまうと、これらの症状に繋がってしまう可能性があります。

看護師のためのメンタルヘルスケア

看護師のメンタルヘルスを改善するためには、個人の努力に加え、職場全体で取り組む必要があります。

1. 自分自身でできること

• ストレスに気づくこと
  • ストレスに気づくことは、対処の第一歩です。
  • 自分のストレスサインを把握しましょう。
  • 例：イライラしやすくなった、眠れない、集中できないなど
• ストレス解消法を取り入れること
  • ストレス解消法には、様々な方法があります。
  • 自分に合った方法を見つけて、積極的に活用しましょう。
  • 例：運動、音楽鑑賞、読書、温泉、アロマテラピー、ヨガ、瞑想など
• 休養をしっかりとること
  • 睡眠不足は、ストレスを増幅させます。
  • 睡眠時間をしっかりとって、心身のリフレッシュを図りましょう。
• 食事に気を配ること
  • 食生活は、心身に大きな影響を与えます。
  • 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 健康的なライフスタイルを心がけること
  • 適度な運動、睡眠、食事など、健康的な生活習慣を心がけましょう。
• 相談すること
  • 職場の上司や同僚、家族、友人などに相談しましょう。
  • 専門機関に相談することも有効です。
  • 例：産業医、精神科医、カウンセラーなど
• 自分の価値観を見つめ直すこと
  • なぜ看護師になったのか、どんな看護師になりたいのか、自分の価値観を見つめ直しましょう。
• 自分自身を大切にすること
  • 看護師として、患者さんのために尽くすことは大切ですが、自分自身も大切にしてください。

2. 職場全体でできること

• 労働時間の改善
  • 残業時間の削減、休日取得の推奨など、労働時間の改善に取り組みましょう。
• 勤務体制の改善
  • 夜勤の負担軽減、交代勤務の改善など、勤務体制の改善に取り組みましょう。
• 職場環境の改善
  • 人間関係の改善、職場でのハラスメント防止など、職場環境の改善に取り組みましょう。
• メンタルヘルスケアの研修
  • ストレスマネジメント、心の健康に関する研修を実施しましょう。
• 相談しやすい環境づくり
  • 相談しやすい雰囲気作り、相談しやすい窓口の設置など、相談しやすい環境づくりに取り組みましょう。

まとめ

看護師のメンタルヘルスは、看護師自身、職場全体で取り組むべき重要な課題です。ストレスに気づき、適切に対処することで、心身ともに健康な状態を維持し、より良い看護を提供することができます。

参考記事

• 看護師のストレスの原因は？5つの対処法もご紹介
• メンタルヘルスケア | 看護職の皆さまへ | 公益社団法人日本看護協会
• 心の健康を保ってよりよい看護を！ 看護師のストレスマネジメント …
• 「労働者の心の健康の保持増進のための指針」厚生労働省
• 「看護職の働き方改革の推進」公益社団法人日本看護協会
• 「5分でできる職場のストレスセルフチェック」こころの耳 (厚生労働省事業)
• 「脳・心臓疾患と精神障害の労災補償状況　(平成26年度結果)」厚生労働省
• 原谷隆史、川上憲人、荒記俊一：職業性ストレスの職種差―日本語版NIOSH職業性ストレス調査票を用いた3調査の解析―, 産業衛生学雑誌, vol38, S267, 1996.
• 三木明子、原谷隆史 他：医療従事者（医師および看護職）のストレスとその問題点、 労働省平成10年度「作業関連疾患の予防に関する研究」, 労働の場におけるストレスおよびその健康影響に関する研究報告書, 1999.
• Karasek RA．：Job demand.job decision-latitude、and mental strain:implications for job redesign, Adm Sci Q, 24, 285-308, 1979.
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